오늘의 타임라인
2026년 2월 18일 수요일
남은 시간11시간 5분
공복 유지 중
2시간 54분 경과
13:00
공복
기상 및 공복 확인
전날 23:00부터 공복 중
13:00
영양제
기상 영양제
오메가3, 마그네슘, 비타민D3, 아연
14:00
공복
공복 유지
공복 목표: 14시간 (23:00 ~ 13:00)
16:00
식사
첫 번째 식사
닭가슴살, 고구마, 브로콜리
17:00
운동
근력 운동
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트
19:00
영양제
운동 후 영양제
크레아틴, 단백질 파우더
20:00
식사
두 번째 식사
소고기, 계란, 아보카도
22:00
식사
세 번째 식사 (선택)
그릭요거트, 베리류
23:00
공복
식사 윈도우 종료
공복 시작 - 다음 날 13:00까지
00:00
업무
업무/공부 시작
집중 작업 시간 (00:00 ~ 04:00)
03:00
영양제
야간 영양제
마그네슘 글리시네이트, 아쉬와간다
05:30
수면
취침
수면 목표: 7.5시간